Was soll ich vor dem Training essen?
Jeder der kontinuierlichen Fitness in sein Leben eingeführt hat, wird sicherlich den Punkt erreicht haben, an dem er Ergebnisse sowohl in seinem Körper als auch in seiner Leistung erwartet.
Egal, ob er sich für Krafttraining oder eine Aerobe-Übung wie Laufen oder Schwimmen entschieden hat, es ist selbstverständlich, dass er mehr Gewicht heben will, oder bessere Zeiten erreichen möchte.
In dieser Phase geht es vor allem um die Ernährung und wie sie die Leistung des Trainierenden verbessern kann.
Eine Schlüsselrolle bei diesem Ziel spielt der Snack, den man vor dem Training wählt.
Die richtige Ernährung kurz vor dem geplanten Training kann die Ergebnisse abheben und der Person die Sicherheit geben, seine Anstrengung noch dynamischer fortzusetzen.
Die wichtigsten Verbündeten von Trainierenden in ihren Bemühungen um die maximal mögliche Verbesserung ihrer Leistung sind Proteine und Kohlenhydrate.
Protein
Protein ist für das Muskelwachstum und die Regeneration notwendig.
Aus diesem Grund verwenden viele Sportler oder sogar einfache Trainierende, Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrungsproteine, um ihren erhöhten Bedarf zu decken.
Es gibt viele Studien, die gezeigt haben, dass der Verzehr von Protein vor dem Training signifikant zur Leistungssteigerung beiträgt und auch zur Erhöhung der Muskelmasse.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind der Hauptbrennstoff des Körpers während des Trainings.
Glykogen, der Speicher für Kohlenhydrate in unserem Körper, wird zunächst in kurzen und intensiven Übungen mobilisiert, um dem Körper Glukose und damit die notwendige Energie zur Durchführung und Beendigung der Übung zu liefern.
Seine Rolle ist jedoch nicht darauf beschränkt, da Glykogen das Gehirn und das Nervensystem bei längerem Training mit Energie versorgt und bei der Fettverbrennung hilft.
Hier sind einige Ideen für Mahlzeiten vor dem Training, die deine Hochleistung fördern werden: (Optionen)
Drei Stunden vor dem Training
-Sandwich mit magerem Eiweiss in Vollkornbrot und Salat
-Omelett und Vollkornbrot mit Avocado, sowie einer Frucht
-Hähnchenbrust, brauner Reis und gegrilltes Gemüse
Zwei Stunden vor dem Training
-Protein-Smoothie: Milch, Proteinpulver, Banane und Beeren
– Vollkorngetreide mit Milch
-Eine Portion Haferflocken mit Banane und Mandeln
Eine Stunde vor dem Training
-Joghurt mit einer Frucht
-Ein Proteinriegel
-Eine Frucht (z.B. Banane oder Apfel)
